Meninas Mamãs, Vamos pensar na nossa alimentação!!!
Na base da pirâmide, encontra-se o grupo dos pães, massas e cereais, que devem ser consumidos em várias e pequenas porções diárias.
No segundo andar está o grupo das frutas e vegetais, cujo consumo deve ser diário.
No terceiro degrau, encontram-se os lácteos, carnes, legumes, grãos e nozes. O consumo destes alimentos são necessários, mas não devem ser ingeridos em grande quantidade.
Recomendamos o consumo diário de três porções de lácteos com baixo índice de gordura, como leite desnatado e queijo branco.
Na parte superior da pirâmide, estão as gorduras, óleos e doces, cuja ingestão deve ser mínima.
Estas diretrizes, junto com as vitaminas que são receitadas pelos médicos, proporcionarão todos os nutrientes que um bebê necessita e que podem ajudar na prevenção de partos prematuros ou nascimentos com baixo peso. Além de prevenir doenças como, anemia, infecções, dificuldades no trabalho de parto e facilidade na cicatrização dos tecidos no pós-parto, a boa nutrição durante a gravidez, depende do consumo variado de alimentos tais como, grãos integrais, vegetais frutas e líquidos, que adquirem uma dose necessária de nutrientes.
Proteínas: servem para o desenvolvimento do feto e da placenta e melhora a cicatrização. (ovos, leite e derivados, carnes magras e legumes.)
Cálcio: é muito importante para o desenvolvimento da saúde do feto, e formação dos ossos. (leite e derivados.)
Ferro: seu efeito é direto no sangue, tanto para prevenir a anemia na mãe, como para o desenvolvimento do sangue do feto. (carnes magras, legumes (lentilhas), ovos, frutas secas).
Ácido fólico: sua função é reduzir o risco de malformações do sistema nervoso central do feto e outros defeitos congênitos. (vegetais de folhas verdes, cenoura, pêssego, melão, gema de ovos, alcachofra, abóbora, trigo integral e farinhas integrais.)
Os maiores incômodos da gestação relacionadas à nutrição são, enjôos, vômitos, azia e prisão de ventre. Os enjôos e os vômitos são mais comuns durante o primeiro trimestre. Os problemas quase nunca são graves no ponto de vista nutricional, mas podem ser bastante incômodos. Para amenizá-los ou combatê-los, existem algumas recomendações.
Vômitos e enjôos- Coma alimentos secos com amido, como bolachas, dê preferência às de água e sal ou torradas. Não beba líquidos em excesso de manhã cedo ou quando sentir enjôos. Não esqueça de compensar ao longo do dia. Coma em pequenas e freqüentes porções. A cada 2 ou 3 horas. Evite os movimentos bruscos e não se levante rapidamente. Diminua os alimentos ricos em gorduras e frituras. Mantenha o ambiente em que está bem ventilado.
Azia- Conforme o bebê evolui, algumas gestantes costumam sentir ardor na boca do estômago, (geralmente no final da gestação). Se o consumo de comida em pequenas e freqüentes porções não ajudam a controlar este ardor, evite dormir ou deitar-se por longos períodos depois de comer. Também é importante evitar os alimentos com muita gordura ou com exagero no tempero. Não beba muito líquido junto com a comida, para evitar o aumento do estômago.
Prisão de ventre-É aliviada com o aumento do consumo de fibras, frutas, como mamão papaia, ameixa, uva (fresca ou passa) e frutas cítricas. Quando o problema é persistente, evite o consumo de frutas que diminuem a quantidade de líquido das fezes, como a maçã e a pêra. A ingestão de líquidos aumenta a hidratação e o volume das mesmas. Exercícios regulares como a natação, caminhada e hidroginástica, tonificam o intestino e ajudam no seu funcionamento, portanto evite o sedentarismo.
Estatísticas: Menos de 1% das gestantes sentem enjôos e sofrem vômitos gravemente que tenham que ser hospitalizadas para a repor líquidos e minerais.
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